水分補給のタイミングは？

熱中症や脱水症状になることを防ぐために、水分補給は重要です。
大切だとわかっていても、どのようなタイミングで行えば良いかわからない方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回の記事では、水分補給のタイミングについて解説します。

水分補給のタイミング

起きた時・寝る前

人は寝ている間にも、呼吸や皮膚から水分を排出し続けています。
寝ている間は水分補給できないため、寝る前に補給してから眠るようにしましょう。
起床時には、寝ている間に排出した水分を補うことが大切です。

運動中と運動前後

運動すると汗をかくため、体の水分が失われます。
運動中はもちろん、運動する前後にも適切に水分補給を行うことが大切です。
一気に水分をとるのではなく、こまめに少しずつ補給しましょう。

入浴前後

入浴中は熱いお湯や蒸気を浴びるため、体内から大量の水分が排出されます。
特に湯船につかる場合は、体を芯から温められるため多くの水分が失われます。
脱水症状にならないためにも、入浴前・入浴後にしっかり水分補給を行いましょう。

飲酒時

アルコールの摂取は、利尿作用を促します。
飲んだ以上に尿として排出されているため、体の水分は失われているのです。
そのためアルコールだけではなく、一緒に水分をとる必要があります。

屋外での仕事

屋外での仕事は、体を動かしたり気温の上昇で体温も上がったりして、汗をかくことがよくあります。
汗をかくことで多くの水分が失われるため、適切な水分補給が大切です。

まとめ

水分補給のタイミングは、起きた時や寝る前・運動する前後・屋外での仕事の時などです。
適切なタイミングで水分補給を行い、健康な状態を保ちましょう。
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